Не можете заснути?.. Ось як заснути за 2 хвилини – тpюк, який застосовують в apмiї CШA..

Здоровий сон – важлива складова вашого здоров’я. 

Як швидко заснути, якщо ну зовсім не хочеться спати, з власного досвіду знають в apмiї США. 

Так! Там призвичаїлися засинати за лічені хвилини за будь яких умов. 

Секрет, як швидко розслабитися і зануритися в сон, був описаний ще в 1981 році та включає 4 дуже простих кроки, які розраховані на 2 ХВИЛИНИ! 

Крок 1 

Ляжте на спину, а голову покладіть на подушку. Дихайте повільно, глибоко та розмірено. 

Розслабте всі-всі м’язи обличчя! Розправте зморшки на лобі. 

Відчуйте, як розслабляється шкіра голови. Розслабте щелепи, щоб рот мимоволі трошки відкрився. 

Розслабте жувальні та мімічні м’язи обличчя, потім язик і губи. 

Розслабте м’язи ділянки очей.

Крок 2 

Опустіть плечі найнижче, як зможете. Розслабте м’язи шиї. 

Зробіть глибокий вдих, і на видиху відпустіть всю напругу і розслабте грудну клітину. Дайте їй ніби впасти. 

Розслабте праве передпліччя. Потім кисть і пальці. Ваша рука має бути повністю розслабленою. Те ж саме зробіть з лівою рукою. 

Відчуваєте, як приходить відчуття тепла і комфорту?

Крок 3 

Тепер, перейдіть до ніг. 

Розслабте м’язи правого стегна, литку, щиколотку, ступню та пальці. Так само зробіть з лівою ногою. 

Не забувайте глибоко і розмірено дихати! 

Складно розслабити якусь частину тіла? Тоді можна спочатку напружити її, а потім вже розслабляти. Так легше відчути, як вона релаксує.

Крок 4 

Після того, як досягнуто фізичного розслаблення, необхідно очистити ваш розум. 

Треба зупинити потік думок, забудь про тpuвоги та проблеми. 

Постарайтеся ні про що не думати секунд 10. 

Потім треба уявити щось спокійне та розслабляєче. 

Наприклад: 

Уявіть, як ви погойдуєтеся в каное, пливучи по спокійному озері, а навколо нема нічого, окрім чистого неба. 

Сконцентруйся на цьому і не давайте іншим думкам вас відволікати.

Уявіть, що ви лежите у затишному гамаку посеред темної кімнати… 

10 секунд подумки повторюйте слова: “Не думай, не думай, не думай”.

Намагайся позбутися від думок. Дихайте повільно та глибоко. Поступово засинайте. 

Це все можна застосовувати не тільки під час безсоння, але і в інших ситуаціях, коли необхідно розслабитися дуже швидко. 

Ось побачите, за кілька тижнів ви навчитеся релаксувати будь де і в будь-якій ситуації, а сон стане саме таким, про який ви мріяли!

About the author